Reguleer je Zenuwstelsel

Vergoeding door werkgevers

Als zzp-er is dit traject in veel gevallen aftrekbaar. Ben je in loondienst? Veel werkgevers dragen graag bij in het kader van coachingsbudget, opleidingsbudget of re-integratie.

De resultaten mogen er namelijk zijn:
+ Heldere en oplossingsgerichte communicatie
+ De eigen kwaliteiten gericht inzetten
+ Zelfregulatie, regie en daadkracht
+ Energiemanagement en een (nog) grotere stressbestendigheid

Zenuwstelsel reguleren:
stress verminderen en overprikkeling herstellen

Veel mensen ervaren dat hun lichaam voortdurend onder spanning staat. Je hoofd blijft actief, je voelt onrust in je lichaam en ontspannen lukt moeilijk. Dat komt vaak doordat het zenuwstelsel langdurig in een staat van stress of alertheid blijft. Kortom: je staat ‘aan’. Wanneer stress zich opstapelt kan overprikkeling ontstaan en blijft je lichaam in een de overlevingsmodus hangen. In een stress verminderen cursus leer je hoe je je zenuwstelsel kunt reguleren zodat je lichaam weer terug kan naar rust en balans.

Hoe stress en spanning in het lichaam ontstaan

Je zenuwstelsel scant voortdurend of je lichaam zich veilig voelt. Is er iets dat triggert? Dan komt er een automatische reactie op gang waarbij het lichaam overschakelt naar fight, flight of freeze. Gevolg is dat je hartslag stijgt, je spieren zich aanspannen en dat je aandacht zich op de buitenwereld richt. Of dat je juist stopt met ademhalen en je hoofd overuren draait. Wanneer deze reactie te lang actief blijft, kan er spanning in het lichaam ontstaan en raakt je systeem sneller overbelast. Dit kan zich uiten in vermoeidheid, piekeren, overprikkeling of moeite met ontspannen.

Door beter te begrijpen hoe je zenuwstelsel werkt, kun je leren hoe je het weer tot rust brengt.

Zenuwstelsel reguleren via de nervus vagus

De nervus vagus is essentieel voor ontspanning. Deze zenuw is onderdeel van het parasympathische zenuwstelsel. Deze zenuw helpt het lichaam te herstellen van stress en ondersteunt gevoelens van rust en veiligheid. Binnen de polyvagaal theorie wordt uitgelegd hoe ons zenuwstelsel schakelt tussen stress, bescherming en ontspanning. Door gerichte vagus zenuw oefeningen kun je de natuurlijke regulatie van het zenuwstelsel ondersteunen.

Praktische werkvormen om stress te verminderen

In deze cursus leer je het zenuwstelsel reguleren door verschillende oefeningen. Zo leer je:

Stap 1: De signalen van je lichaam herkennen

Wat voel ik nu eigenlijk en wat zegt dat over de stand van mijn zenuwstelsel?

Stap 2: Effectief reguleren en spanning verminderen

Begrijpen wat je nodig hebt en daar een tool voor inzetten. Je traint je zenuwstelsel om sneller van spanning of stress naar veiligheid en ontspanning te schakelen.

Stap 3: Bewust actie ondernemen

Met een helder hoofd en een kalm lijf kun je nu kiezen om je gevoel te uiten, een wens kenbaar te maken, verbindend te communiceren of gericht actie te ondernemen.

Ademhalingsoefeningen

Met rustige ademhalingsoefeningen kan je zenuwstelsel sneller overschakelen van stress naar ontspanning. Een langzame en diepe ademhaling helpt om spanning in het lichaam te verminderen. In deze cursus komt coherent ademen naar voren.

Somatische en lichaamsgerichte oefeningen

Somatische oefeningen richten zich op het bewust voelen van de signalen van je lichaam. Hierdoor leer je spanning eerder herkennen en kan je opgeslagen stress loslaten.

Vagus zenuw oefening

Met specifieke vagus zenuw oefeningen stimuleer je de nervus vagus en ondersteun je het herstel van je zenuwstelsel. Deze oefening kan helpen bij stress, vermoeidheid en overprikkeling.

Mindfulness oefeningen

Mindfulness helpt om je aandacht weer naar het lichaam te brengen. Hierdoor ontstaat meer rust in je hoofd en kan het zenuwstelsel makkelijker ontspannen.

Omgaan met overprikkeling

Wanneer je leert hoe je zenuwstelsel werkt, ontstaat er meer begrip voor je eigen reacties op stress. In plaats van spanning te onderdrukken leer je welke signalen je lichaam geeft en hoe je daar op een gezonde manier mee omgaat. Je leert ook hoe je emoties fysiek verwerkt, zodat je situaties niet hoeft te overanalyseren.

Door regelmatig te oefenen met o.a. ademhalingsoefeningen, lichaamsgerichte oefeningen en de vagus zenuw oefening kan je lichaam steeds makkelijker terugkeren naar ontspanning.

Zo kun je stress verminderen, overprikkeling herstellen en meer rust ervaren in je lichaam en hoofd.

Zenuwstelsel en hoogsensitiviteit (HSP)

Mensen die hoogsensitief zijn, hebben vaak een gevoeliger zenuwstelsel. Dat betekent dat prikkels, emoties en indrukken dieper binnenkomen en intensiever verwerkt worden.

Daardoor kunnen HSP’s sneller last hebben van:

• overprikkeling

• vermoeidheid door veel indrukken

• moeite met ontspannen

• spanning in het lichaam

Door te leren hoe je je zenuwstelsel kunt reguleren, kun je beter omgaan met prikkels en meer balans ervaren in je dagelijks leven.