Lichaamsgerichte
therapie
bij Utrecht
De groei praktijk
Als je er met alleen denken niet meer uitkomt
✓ Grip op overanalyseren
✓ Achter je eigen keuzes staan
✓ Emoties op een gezonde manier voelen
Lichaamsgerichte therapie met ruimte voor JOU. Ik sta naast je.
Herken je dit bij jezelf?
-
Ik heb last van...
veel nadenken en analyseren | sterke innerlijke criticus | twijfelen of uitstellen | groot verantwoordelijkheidsgevoel | sensitiviteit | perfectionisme | tegen hetzelfde aanlopen in relaties | goedkeuring bij anderen zoeken | eenzaamheid | vaak alert | snel overprikkeld | burn-out | de verbinding met mezelf kwijt | mezelf opofferen om anderen tevreden te stellen | niet weten wat ik voel | veel tegelijk voelen | het gevoel geleefd te worden | spanning in m’n lijf
-
Ik verlang naar...
voelen wat bij me past | keuzes durven maken | regie en daadkracht in werk en privé | GENIETEN van mijn leven | kiezen voor goed genoeg | stevig in m’n schoenen staan | grip op mijn gedachten | m’n eigen ruimte nemen | dingen minder op mezelf betrekken | gezonde grenzen stellen | rust in m’n hoofd | vertrouwen op mijn intuïtie | milder naar mezelf zijn | een opgeladen batterij | vrijheid en autonomie | met plezier m’n eigen koers bepalen
Hoe zou het zijn als het wat moeitelozer ging?
Welkom, ik ben Lisette Dragt en loop graag een stukje met je op. Want dat je het zelf doet, betekent gelukkig niet dat je het ook alleen hoeft te doen.
Wat lichaamsgerichte therapie je op kan leveren:
✓ Je hebt grip op overanalyseren en twijfel
✓ Je maakt keuzes vanuit vertrouwen en staat achter je eigen beslissingen
✓ Je ervaart verbinding met jezelf en de mensen om je heen
✓ Je stelt gezonde grenzen en kent je behoeften
✓ Je GENIET weer van je eigen leven
Lichaamsgerichte therapie is diepgaand, praktisch en effectief.
Dit is voor jou als je het proces met jezelf aan wilt gaan. Ik sta naast je.
Je bent welkom. Gewoon zoals je bent.
-
Autonomie in een veilige setting
Ik ben zelf ook door en door mens. Met een bak levenservaring. Dat maakt dat ik zonder oordeel aanwezig ben bij jou en bij wat er speelt.
Waarschijnlijk ben je op deze website beland omdat je een verlangen hebt. Om iets los te laten. Te zien. Te voelen. Of te doen. Dus pak ‘m, die regie.
-
Praktisch, diepgaand en effectief
Praten over je gevoel, is wat anders dan voelen. Bij lichaamsgerichte therapie combineren we denken en praten met voelen en doen. Zo landen inzichten dieper en kom je sneller tot verandering. De stappen:
1. Signalen van je lijf waarnemen
2. Inzichten en helderheid
3. Oefenen met nieuw gedrag -
Inzicht voor je brein, rust voor je lijf
Emoties en stress gebeuren niet alleen in je hoofd, ze gebeuren ook in je lijf. Je krijgt het er benauwd van, hebt een knoop in je maag of voelt spanning in je schouders. Ik help je om je zenuwstelsel tot rust te brengen, verbinding met jezelf te maken en grip op je situatie te krijgen. Zodat je lijf het voelt en je brein het snapt.
Zij gingen je voor ★★★★★
Deze lichaamsgerichte methoden gebruik ik
-
Verhelderende gespreksvoering
Als psycholoog (orthopedagoog) en lichaamsgericht therapeut benut ik o.a. methoden uit de Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Cognitieve Gedragstherapie (CGT), Internal Family Systems (IFS) en geweldloze communicatie.
-
Haptonomie en focussen
Haptonomie en focussen zijn lichaamsgerichte technieken waarbij je de aandacht bewust naar een deel van je lichaam brengt, eventueel ondersteund door aanraking. Door veilige begeleiding en specifieke vragen vergroot je je lichaamsbewustzijn en krijgen vastzittende emoties de ruimte om te bewegen.
-
Ademwerk
Het bewustzijn van je adem en ademhalingstechnieken spelen een centrale rol in lichaamswerk. Je ademhaling vertelt iets over je emoties en de staat van je zenuwstelsel. Ademwerk helpt bij het loslaten van spanning en het reguleren van emoties.
-
Polyvagaal theorie
Ons lichaam en brein communiceren continue met elkaar via ons zenuwstelsel. De polyvagaal theorie maakt inzichtelijk hoe we reageren op stress en emoties. In deze lichaamsgerichte therapie oefening verken je de verschillende staten van je zenuwstelsel: van veiligheid en verbinding tot ‘aanstaan’ en bevriezen. Je krijgt concrete handvatten om je zenuwstelsel te reguleren. We benutten daarbij ook Elevated Emotions en Glimmers (positieve momenten die het zenuwstelsel naar de veilige stand helpen).
-
Gronding
Specifieke lichaamsgerichte oefeningen, zoals stevig op de grond staan of bewust wandelen, brengen je in contact met je lichaam en de aarde. Gronding is een essentieel onderdeel van lichaamsgerichte psychologie en helpt je om meer stabiliteit en aanwezigheid te ervaren, wat bijdraagt aan emotionele en mentale balans.
-
Systeemopstellingen en innerlijke delen
We functioneren binnen allerlei systemen, waaronder onze familie, ons gezin en onze werkomgeving. Een systeemopstelling is een krachtige methode om onbewuste patronen zichtbaar te maken én te doorbreken. We werken met objecten, die de dynamiek binnen onszelf of een systeem uitbeelden.
Praktisch én diepgaand
Bij lichaamsgerichte therapie & coaching gaan we naar wat er bij je speelt, in plaats van alleen te praten over. Je verwerft niet alleen inzicht maar voelt en ervaart ook hoe het anders kan.
Plan je sparsessie in
Je loopt ergens tegenaan, maar je weet niet goed hoe je het blijvend kunt veranderen.
Geen probleem. Ik help je graag om helderheid te krijgen:
👁️ Krijg inzicht in je huidige obstakels
🎯Toekomstvisie: voel waar je heen wilt
⛳ Zet de eerste stap in de goede richting
Je bepaalt zelf of je verder wilt.
Geheel vrijblijvend. Up to you.
Grenzen stellen
𝗚𝗿𝗲𝗻𝘇𝗲𝗻 𝘀𝘁𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗶𝘀 𝗲𝗲𝗻 𝗹𝗲𝗴𝗲 𝗵𝘂𝗹𝘀.
𝗝𝗲 𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻 𝗿𝘂𝗶𝗺𝘁𝗲 𝗶𝗻𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻 𝗶𝘀 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴.
“Ik ben zo bang dat ze weer over mijn grenzen heengaan”, zegt ze. Ze is bezig met re-integreren. En dat is spannend. Want ze wil niet opnieuw uitvallen. Lees het verhaal over grenzen stellen…
Wat is lichaamsgerichte
therapie precies?
Lichaamsgerichte therapie; je hebt er misschien al vaker van gehoord,
maar wat betekent het nou precies?
Bij lichaamgerichte psychologie gaan we ervan uit dat je niet alles wat je meemaakt kunt verwerken met denken alleen. Je lichaam en zenuwstelsel herinneren zich namelijk ook welke spanning, emoties en oude ervaringen al voorbij zijn gekomen. Om je te beschermen, herhalen ze dezelfde reacties steeds opnieuw.
Door ervaringsgerichte oefeningen leer je herkennen wat er onder de oppervlakte speelt. Je ontdekt welke patronen, spanningen en automatische reacties je lichaam nog met zich meedraagt. Je leert emoties op een gezonde manier te voelen, zonder er door overweldigd te worden en zonder je ervan af te sluiten. Ook krijg je inzicht in wat je werkelijk nodig hebt. Zo ontstaat er ruimte voor rust, veerkracht en verbinding met jezelf.
Hoe werken lichaamsgerichte oefeningen? En voor wie kan deze vorm van therapie helpen? Lees hier verder over lichaamsgerichte therapie bij Utrecht.
Veelgestelde vragen
-
De mensen die ik begeleid, hebben allerlei vraagstukken/thema’s.
Bijvoorbeeld:Mijn omgeving verwacht veel van me. Ik ren mezelf voorbij. Hoe kies ik voor mijzelf, zonder dat ik anderen teleurstel?
Ik heb weinig energie, kan mijn gedachten niet uitzetten en kom niet meer tot rust. Hoe kom ik tot rust, bouw ik weer energie op en voel ik me lichter en vrijer?
Werkgerelateerde vraagstukken over ziekte en uitval, grenzen stellen, assertiviteit, balans tussen activiteiten, motivatie, energie of (zelf)vertrouwen.
Ik heb een nare ervaring gehad en ben eigenlijk nog boos/bang/verdrietig. Hoe verwerk ik die emoties?
In sommige situaties voel ik me wankel of onzeker. Ik wil me steviger voelen.
Het voelt alsof ik mezelf niet meer ben. Ik wil weer contact met mijzelf.
Benieuwd naar andere thema’s? Lees er hier over.
Je kunt bij mij terecht voor stress coaching, lichaamsgerichte therapie en psychologische ondersteuning.
-
We stellen samen je vraagstuk en doelen vast. Daarna gaan we aan de slag. De fases van een traject:
Rust
Even bezinnen op jezelf en je koers. We zijn vaak zo hard bezig met waar we vandaan komen en waar we heengaan, dat ademhalen erbij inschiet. Ik help je om in contact met je lijf te komen. Een mooi eikpunt.Ruimte
Tijd om de kast op te ruimen. Welke overtuigingen, gewoontes en gedachten draag jij al een tijdje met je mee? We inventariseren wat je (onbewust) bij je draagt, zodat je kunt kiezen wat je wilt houden en wat je wilt opruimen.Richting
Je staat steviger en bent in contact met je intuïtie. Tijd om bewust keuzes te maken en een nieuwe koers uit te zetten.
Wil je weten welke trajecten er zijn? Klik dan hier. -
Elke sessie is anders, maar meestal zijn er 3 delen:
Voorgesprek
We besteden bewust tijd aan even aankomen en landen. Jij kiest waar je die sessie aandacht aan wilt besteden.Ervaringsgerichte oefening
De oefening heeft te maken met jouw thema of vraag. Je doet inzichten op over jouw thema of doel.Afsluiten en integreren
We sluiten af door terug te kijken naar je thema of vraag én de praktische vertaalslag te maken. Welk inzicht heeft de sessie je gebracht? Hoe wil je dat toepassen in je leven? Soms geef ik wat praktische tips. -
Verhelderende gespreksvoering
Als psycholoog (orthopedagoog) benut ik inzichten vanuit de ACT, CGT, IFS en geweldloze communicatie.Lichaamsbewustzijn, ademwerk en haptonomie
Je lichaam weet precies hoe het zit en liegt niet. En dat is spannend, dus proberen we ons gevoel vooral te controleren.Je hebt je lijf nodig om heel te zijn. Alleen met je brein red je het niet. Aandacht doet wonderen.
Systemisch werk
We functioneren binnen allerlei systemen (familie, gezin, werk). Krijg inzicht in de rol die je gewend bent aan te nemen. Én ontdek op welke plek je krachtiger staat. De rol kiezen die jou past geeft zoveel vrijheid.Innerlijk kind werk
We nemen patronen van vroeger mee in onze huidige interacties. Een oude pijn kan onze reactie in het nu bepalen. Jezelf geven wat je nodig hebt, creëert ruimte om uit je automatische reacties te stappen en nieuwe, bewuste keuzes te maken.Neuroplasticiteit en elevated emoties
Soms zitten we zo vast in onze (negatieve) gedachten, dat we niet doorhebben dat het onze standaard “state of mind” geworden. Elevated emotions (allerlei positieve gevoelens), helpen je om uit jouw standaard programmering te komen. En dat lucht op.Hartslagcoherentie
Een groot aantal zenuwen verbindt ons brein en hart. Als de communicatie tussen die twee evenwichtig is, is de hartslag (meetbaar!) coherent. Dat zorgt direct voor minder stress en meer helderheid.Ben je benieuwd naar lichaamswerk? Klik dan hier.
-
Nee, niet per se. Lichaamsgerichte coaching kan zelfs op afstand, via beeldbellen.
Het “lichaamsgerichte” betekent vooral dat we niet alleen praten en nadenken, maar ook voelen en ervaren.
Ik gebruik allerlei methoden, waarvan een ondersteunende aanraking deel kan uitmaken. Sommige mensen vinden aanraking namelijk prettig en ondersteunend. Bijvoorbeeld om zich veiliger, gegronder of ontspannender te voelen. Andere mensen hebben daar geen behoefte aan. Het is volledig aan jou.
-
Nee. Ik geloof dat het essentieel is om met beide benen op de grond te staan (oftewel; gegrond en aanwezig te zijn) om iets in je leven te veranderen. Je eigen lichaam voelen geeft stevigheid.
-
In ons drukke leven zijn we topzwaar geworden. We leven vooral vanuit ons hoofd. Soms kijken we pas naar wat er verder bij onszelf speelt, als de spanning te groot is geworden (bv. een blessure, overspanning, emotionele of mentale klachten) en we simpelweg niet op dezelfde manier door kunnen gaan. Dat is mij zelf ook overkomen.
Ik ga in onze sessies uit van jou als heel mens; met het mentale, emotionele én fysieke. Lichaamsgerichte coaching gaat over het weer in balans brengen van die 3 delen. We gaan met jouw vraagstuk aan de slag door te praten, denken, voelen én ervaren.
En wat blijkt? Antwoorden op vragen waar we ons hoofd over gebroken hebben, ontstaan vaak vanzelf als we ons gevoel en onze lichamelijke sensaties er ook bij betrekken.
Ik gebruik daarbij allerlei methoden, zie daarvoor de vraag over methoden.
-
Overbelast zijn kan zwaar, eenzaam en angstig voelen. Alsof je de grip kwijtraakt.
Ik begeleid veel mensen met stress en burn-out klachten. Ook bij hun re-integratie. Dit wordt vergoed door werkgevers.
Herstel gaat meestal in 3 fases:
Wennen aan de situatie & tot rust komen (hoe moeilijk en spannend dat ook is)
Onderzoeken waarom je in een burn-out bent gekomen & wat de oplossingen zijn
Bewuste keuzes maken en richting kiezen
Ik kan je hierbij begeleiden.
-
Mooi, dan ben je op de goede plaats. Lichaamsgerichte therapie en lichaamswerk worden vaak door elkaar gebruikt, terwijl ze hetzelfde betekenen. Wil je meer weten over lichaamswerk? Klik dan hier.